в

Oefeningen voor explosieve kracht tegen standaard krachtoefeningen

Oefeningen voor explosieve kracht tegen standaard krachtoefeningen

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела een interessante studie waarin de effectiviteit wordt vergeleken van de ontwikkeling van de spierkracht van korte explosieve krachtoefeningen en conventionele standaard krachtoefeningen.

De studie omvatte 43-rechten. Ze werden verdeeld in 3 groepen: experimentele №1 - 13 mensen, experimentele №2 - 16 mensen te controleren - 14 mensen. Tijdens 12-weken hebben twee experimentele groepen 3 wekelijks krachtwerk uitgevoerd. №1 groep deden oefeningen om explosieve kracht van de spieren niet meer dan 1 seconden duur voet (40 zo snel mogelijke uitbreiding) te ontwikkelen. Groepsnummer 2 heeft 40-extensies langzaam uitgevoerd, met een duur van 3 seconden per beweging. Gewicht geleidelijk verhoogd tot 75% van het maximum. Groep №3 - controle.

Izmeryalist dynamische respons, werden elektromyogram opgenomen, gemeten kwantitatieve eigenschappen van spieren (de totale hoeveelheid quadriceps femoris) vóór en na de training.

De kracht van maximale arbitraire contractie nam in beide gevallen toe. Explosieve kracht in №1 groep door verbetering nevrno-musculaire impulsen en de mogelijkheid om gelijktijdig activeren meer spiervezels verhoogd tot gemiddeld 34%. In groep nr. 2 was er een toename tot 12%. In groep nr. 2 was er een grotere toename in spiervolume (hypertrofie). In groep nr. 1 was er een significante verbetering in de neuromusculaire coördinatie. Dit stelde ons in staat om meer spiervezels op te nemen en, bijgevolg, meer kracht.

Conclusies: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Bron van informatie: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Dit materiaal is opgesteld met hulp van onze externe redacteur. Voeg bericht toe

Vond je dit materiaal leuk?

14
upvote downvote

Totaal aantal stemmen: 18

Upvotes: 16

Hoogtepunten percentage: 88.888889%

Downvotes: 2

Downvotes percentage: 11.111111%

Auteur van publicatie Сергей Иванов

Wanhopige situaties bestaan ​​niet. Er zijn mensen die geen uitweg willen vinden.

Voeg een reactie

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Lactaat in de sport en het gebruik ervan

Lactaat in de sport en het gebruik ervan